Battle rope

?>

Stappenplan:

  1. Ga voor het touw staan met je voeten op schouderbreedte en je knieen licht gebogen.
  2. Neem in elke hand een uiteinde van het touw en zorg ervoor dat je handpalmen naar binnen wijzen.
  3. Til je armen om en om tot aan schouderhoogte en laat ze ook om en om weer zakken.
  4. Doe dit zo snel en zo hard mogelijk. Let er wel op dat je houding goed blijft.
  5. Voer deze oefening uit tot de aangegeven tijd.