Battle rope
?>
Stappenplan:
- Ga voor het touw staan met je voeten op schouderbreedte en je knieen licht gebogen.
- Neem in elke hand een uiteinde van het touw en zorg ervoor dat je handpalmen naar binnen wijzen.
- Til je armen om en om tot aan schouderhoogte en laat ze ook om en om weer zakken.
- Doe dit zo snel en zo hard mogelijk. Let er wel op dat je houding goed blijft.
- Voer deze oefening uit tot de aangegeven tijd.