Step down

1: Stap met je voet op de verhoging. Dit kan een traptrede, box, step of elke vorm van verhoging zijn. Zorg ervoor dat je voet rechtdoor wijst en je knie in het verlengde van je tenen blijft. Je heup hou je in het verlengde van je knie/voet. 2: Kom rechtop staan en breng je voet die buiten de verhoging staat van de vloer af door in 1 rechte lijn omhoog te komen. Hou hierbij goed je lichaam rechtop zodat alle druk op je standbeen komt. 3: Breng nu je heup naar achteren en je knie naar voren door je lichaam naar bedenen te laten zakken. Plaats nu alleen je buitenste hak op de vloer zodat je niet kan meehelpen met de beweging. 4: Mocht dit nog niet helemaal lukken, plaats dan je hele voet op de vloer maar probeer niet je been af te zetten vanaf de vloer