Standing hammer curl

Pak de dumbbells vast en houdt deze met gestrekte armen naast het lichaam. De duimen wijzen hierbij naar voren. Het lichaam staat hierbij rechtop.
Pak de dumbbells zo vast dat de duimen naar voren wijzen. Dit is de startpositie.
Beweeg de dumbbells omhoog door de onderarmen naar boven te draaien en de biceps aan te spannen.
Beweeg de dumbbells omhoog totdat deze op schouderhoogte zijn. Beweeg terug naar de startpositie door de onderarmen te laten zakken.
Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.