Single leg heel elevated hip thrust

?>

Stappenplan:

  1. Plaats de schouders op de grond. Plaats één voet op de rand van hetbankje, waarbij de knieën omhoog wijzen. Strek één been omhoog. Dit is de startpositie.
    2.     Beweeg het lichaam omhoog door de voet in het bankje te drukken en de heup omhoog te bewegen. Span hierbij de bilspieren aan. Tijdens deze beweging adem je uit.
    3.     Beweeg terug naar de startpositie door de heup naar de grond te bewegen, de heup raakt de grond niet aan. Tijdens deze beweging adem je in.
    4.     Herhaal de oefening per been het aantal aangegeven herhalingen.