Single arm dumbbell reverse fly

?>

Stappenplan:

  1. Pak de dumbbell vast, de duim wijst hierbij naar voren. Plaats de andere hand en knie op het bankje en buig het bovenlichaam voorover. Strek de arm hierbij naar de grond. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg  de dumbbell naar boven door de arm gestrekt naar boven te draaien en de rugspieren aan te spannen. De arm blijft hierbij ter hoogte van de schouder. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3. Beweeg de dumbbell terug naar de startpositie door de arm naar de grond te bewegen. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal de oefening per arm het aantal aangegeven herhalingen.