RKC plank

?>

Stappenplan:

  1. Plaats de voeten en onderarmen op de grond. Kom daarbij in een horizontale positie te staan met het lichaam. De schouders zijn direct boven de ellebogen. Dit is de startpositie.
  2. Trek de ellebogen over de grond naar de heup toe. Span hierbij de buikspieren zo hard mogelijk aan, waarbij de rug recht blijft.
  3. Blijf in deze positie voor de aangegeven tijd.