Peck deck 5/1

?>

Stappenplan:

  1. Plaats jezelf op de machine en laat de hendels de armen naar achteren begeleiden. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg de hendels naar binnen door de borstspieren aan te spannen en de armen te bewegen. Beweeg door totdat de hendels elkaar raken. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3. Beweeg daarna terug naar de startpositie door de hendels de armen naar achteren te laten begeleiden. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal deze beweging 5 keer. Bij de 5e herhaling houd je de hendels tegen elkaar aan voor 5 seconden. hierna herhaal je de beweging 4 keer, dit keer houd je de hendels vast voor 4 seconden. Op deze manier bouw je het af naar 1.