Lying leg curl machine
?>
Stappenplan:
- Ga op je buik liggen en zorg ervoor dat je bekken de hele beweging in het bankje blijven. Fixeer je bovenlijf nu goed in het bankje zodat het enigste wat beweegt je onderbenen zijn.
- Trek nu vervolgens (met ontspannen voeten) de rol naar achteren. Hierdoor ontspant de kuit meer waardoor je hem meer uit je hamstring haalt. Zorg hierbij dat je billen maximaal aangespannen zijn zonder dat je heup lost komt van het bankje.Tijdens deze beweging blaas je uit.
- Adem in terwijl je met een gecontroleerde beweging weer terugzakt naar de beginpositie. Belangrijk is dat je actief je hamstrings aanspant tijdens deze oefening.