Liggende piriformers-stretch

Begin in rug lig met 2 benen in 90 graden gebogen met je voeten plat op de vloer.
Plaats 1 enkel op de andere knie.
Breng nu beide handen tussen het been wat nog op de vloer ligt en trek je handen naar achteren door aan de achterkant van je knie te trekken.
Probeer zo ver als je kunt naar achteren te trekken en hou dit vast voor het aantal opgegeven secondes. Om het extra zwaar te maken kan je met elleboog je knie nog meer naar buiten trekken.