Front foot elevated split squat

Plaats de voorste voet op een verhoging (bijvoorbeeld een step of schijf) en zet het achterste been naar achteren in een split stance. Houd de voeten op heupbreedte voor stabiliteit, de romp rechtop en de borst omhoog. Dit is de startpositie.

Zak gecontroleerd recht naar beneden door beide knieën te buigen, waarbij de voorste knie over de tenen mag bewegen en de achterste knie richting de grond zakt. Houd de voorste hiel stevig op de verhoging en de core aangespannen. Tijdens deze beweging adem je in.

Beweeg door totdat je een diepe positie bereikt en een duidelijke rek voelt in de enkel, quadriceps en heup van het voorste been, terwijl de romp rechtop blijft en de knie in lijn met de tenen beweegt.

Duw jezelf krachtig terug omhoog via de hak van het voorste been totdat je weer in de startpositie staat. Tijdens deze beweging adem je uit. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen en wissel daarna van been.