Dumbbell windmill

Ga rechtop staan met de voeten iets breder dan schouderbreedte en draai één voet licht naar buiten. Houd een dumbbell met gestrekte arm recht boven het hoofd, terwijl de andere arm ontspannen langs het lichaam hangt. Houd de borst open en de ogen gericht op de dumbbell boven je. Dit is de startpositie.

Duw de heup langzaam naar de zijde van het onderste been en begin gecontroleerd zijwaarts te buigen vanuit de heup, terwijl de arm met de dumbbell volledig gestrekt boven het hoofd blijft. De andere hand glijdt langs het been richting de enkel. Tijdens deze beweging adem je in.

Beweeg door totdat je een sterke maar comfortabele rek voelt in de hamstrings, heupen en schuine buikspieren, terwijl de borst open blijft en de dumbbell stabiel recht boven de schouder blijft. Houd spanning op de core en voorkom dat de romp naar voren draait.

Duw jezelf vanuit de heup gecontroleerd terug omhoog naar de startpositie, terwijl de dumbbell stabiel boven het hoofd blijft. Tijdens deze beweging adem je uit. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen en wissel daarna van zijde.