Deadhang

Pak een pull-up bar stevig vast met beide handen op schouderbreedte of iets breder. Hang volledig uit met gestrekte armen, de benen ontspannen onder je en de schouders licht actief (niet volledig “los” laten hangen). Dit is de startpositie.

Laat het lichaam volledig ontspannen naar beneden hangen terwijl je de grip stevig houdt en de ademhaling rustig blijft. Houd lichte spanning op de schouders om de gewrichten te beschermen. Tijdens deze fase adem je rustig in en uit.

Blijf hangen voor de aangegeven tijd en focus op het verlengen van het lichaam, waarbij je een lichte stretch voelt in de schouders, armen en rug. Voorkom dat je gaat slingeren en houd controle over je lichaam.

Kom gecontroleerd uit de hang door de voeten weer op de grond te plaatsen of jezelf rustig los te laten. Herhaal dit voor het aantal aangegeven sets of seconden.