Crossack squat

Ga rechtop staan met de voeten breder dan schouderbreedte en de tenen licht naar buiten gericht. Houd de borst omhoog, de rug recht en de armen voor het lichaam voor balans. Dit is de startpositie.

Verplaats het lichaamsgewicht langzaam naar één zijde en buig deze knie terwijl je de heup naar achteren duwt, alsof je in een zijwaartse squat zakt. Het andere been blijft gestrekt met de voet volledig of grotendeels aan de grond. Tijdens deze beweging adem je in.

Beweeg door totdat het buigende been ongeveer een diepe squatpositie bereikt en je een rek voelt aan de binnenkant van het gestrekte been. Houd de borst omhoog en voorkom dat de knie naar binnen zakt.

Duw jezelf krachtig terug omhoog via de hak van het gebogen been en kom terug naar de startpositie. Tijdens deze beweging adem je uit. Herhaal vervolgens de beweging aan de andere zijde en wissel dit af voor het aantal aangegeven herhalingen.