Cable Deadbug

?>

Stappenplan:

1. Startpositie

  • Ga op je rug liggen op een mat, met je hoofd richting het kabelapparaat.

  • Pak het touw/handvat vast en strek je armen recht omhoog.

  • Heupen en knieën in 90 graden

  • Onderrug licht in de mat gedrukt, buik aangespannen.

  • Nek ontspannen, blik naar het plafond.

  • 2. Excentrische fase (controlefase)

    • Behoud je armen op dezelfde positie iets achter schouderhoogte.

    • Houd je onderrug in contact met de mat.

    • Beweeg rustig en gecontroleerd.

    Laat langzaam één been zakken richting de grond.

3. Concentrische fase (terug naar eindpositie)

  • Breng het been gecontroleerd terug naar 90 graden.

  • Span je buik actief aan tijdens het terugkomen.

  • Eindig weer in de stabiele startpositie.

Blaas de hele beweging uit. Bovenaan adem je weer in.