Belt Hip Thrust
?>
Stappenplan:
- Stel het apparaat zo in dat je bovenrug op het bankje staat, waarbij je oksel op het bankje ligt. Plaats de belt in op heup hoogte. Stel je voeten zo in dat wanneer je je heup strekt dat je druk kan blijven uitoefenen op je hak. Hou ten alle tijden je ribben laag, kin op je borst.
- Breng nu je heup omhoog waarbij je onderrug de hele oefening neutraal blijft, kantel je bekken in de eindstand en zorg er voor dat je schouders en knie op 1 lijn blijven. Overstrek je rug niet. Dus focus op de bekken kanteling naar voren. Blaas uit terwijl je je heup omhoog brengt.