Alternating front raises

?>

Stappenplan:

  1.  Ga op het bankje zitten, waarbij de borst op is en pak de dumbbells op. Laat deze met gestrekte armen langs het lichaam hangen. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg één dumbbell omhoog en naar voren door de schouder te roteren. De arm blijft hierbij gestrekt. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3. Beweeg de dumbbell omhoog totdat de arm parallel loopt aan de grond. Beweeg terug naar de startpositie door de arm te laten zakken. Tijdens deze beweging adem je in.
  4.  Herhaal de oefening per arm voor het aantal aangegeven herhalingen.