Voor het geval je het nog niet had gehoord, meerdere maaltijden per dag zorgen NIET voor een toename van metabolisme, NIET voor toename van vetverbranding en NIET voor een snellere toename van spiermassa. Het thermogenetische effect van het voedsel dat je eet is direct verbonden met de hoeveelheid calorieën die je op een dag eet. Dit houdt in dat je net zoveel calorieën per dag zal verbranden bij 10 maaltijden van 350 calorieën als bij 1 maaltijd van 3500 calorieën. We praten hier niet over het plannen/timen van maaltijden voor atletische prestaties en spiereiwitsynthese dat is namelijk een ander verhaal.

Hoe dan ook de belangrijkste regel van maaltijd frequentie is en blijft dat je je dagelijkse macro’s dient te halen. Macro’s of Macronutriënten zijn voedingstoffen die veel voorkomen. De macro’s worden in de fitnesswereld vaak onderverdeeld in Eiwitten, koolhydraten en vetten. Aan de hand van deze macro’s kun je je doelen opstellen voor de dag bijvoorbeeld 200 gram koolhydraten 90 gram vetten en 120 gram eiwitten. Het behalen van je fysieke doelen door middel van voeding is afhankelijk van hoe bereikbaar je je doel maakt en hoe je de aanpassingen in je voeding aanpakt. Neem dus niet 16 maaltijden per dag om ervoor te zorgen dat je droger of slanker wordt. Zorg dat je dieet werkt voor jou en eet wanneer je wil eten zodat je je langer kunt focussen op je voeding zonder al te snel te zeggen ik stop ermee want dit lukt me niet.