Hieronder vind je een lijst van de 21 voedselvormen die een basis vormen voor een goed voedingspatroon. Deze voedselvormen zijn gekozen vanwege de toegevoegde waarde voor het lichaam en niet de populariteit van de goeroe die ze verklaard heeft tot superfood. Wanneer je in staat bent een boodschappenlijstje te creëren waar voornamelijk de onderstaande producten op staan zul je wel degelijk een stap maken richting een gezonder leven.
PROTEINE
1. Mager rood vlees (het liefst grasgevoerd)
2. Zalm (het liefst gevangen in het wild)
3. Eieren (liefst vrije uitloop of omega 3)
4. Normale Griekse yoghurt, kwark, of kokos melk yoghurt
5. Proteïne supplementen (whey, melk of plantaardige proteïne bronnen)
—————————————————————————————————————————
GROENTES EN FRUIT
6. Spinazie
7. Tomaten
8. Crucifere groenten (broccoli, kool, bloemkool)
9. Gemixte bessen (rode bessen, blauwe bessen etc.)
10. Sinaasappel
—————————————————————————————————————————
OVERIGE KOOLHYDRATEN
11. Gemixte bonen
12. Quinoa
13. Havermout
—————————————————————————————————————————
GEZONDE VETTEN
14. Rauwe ongezouten noten
15. Avocado’s
16. Extra virgin olijfolie
17. Vis olie (algen olie)
18. Lijnzaad
—————————————————————————————————————————
DRANKEN/ ANDERE
19. Groene Thee
20. Vloeibare sportdrankjes (of BCAA’s)
21. Groene shakes (groente/fruitshakes)
(Houd er rekening mee dat dit niet het enige voedsel is dat aangeraden wordt. Dit zijn voedselvormen die toegevoegd zouden moeten worden aan de dagelijkse inname)