Wat je dagelijkse recovery je vertelt

Herstel is een signaal, geen oordeel

We gebruiken herstelmetingen vaak als een score: goed of slecht. Maar herstel is een signaal. Het vertelt je wat je vandaag nodig hebt, niet of je 'goed genoeg' bent.

Wat je herstelscore je vertelt

Hoge score

Je lichaam is klaar voor belasting. Vandaag is een goede dag voor intensieve training, moeilijke beslissingen, fysieke uitdagingen.

Gemiddelde score

Je lichaam is neutraal. Plan matige intensiteit, verdeel je energie over de dag, bouw herstel in.

Lage score

Je lichaam vraagt om rust. Vandaag is een goede dag voor lichte beweging, reflectie, planning en dingen die je energieniveau verhogen.

De val

Veel mensen negeren een lage herstelscore en pushen door. Dat werkt een paar dagen. Dan kom je in een dip die langer duurt dan de rust die je oversloeg.

Werk ermee in plaats van ertegen

• Plan je intensieve trainingen op dagen met hoge recovery
• Gebruik lage-recovery dagen voor planning en reflectie
• Sluit je dag af met 5 minuten check-in: hoe voel ik me?
• Bespreek patronen met je coach: wat valt op over de afgelopen 2 weken?

Herstel is geen straf. Het is je lichaam dat met je praat.