Van intentie naar ALS → DAN

De ALS-DAN formule

Onderzoek toont aan dat mensen die hun intenties formuleren als ALS-DAN statements 2-3x vaker hun gedrag uitvoeren dan mensen die alleen zeggen 'ik ga het doen'.

De formule:

ALS [situatie], DAN [actie]

Voorbeelden

• ALS het 7:00 is, DAN ga ik 10 minuten wandelen.
• ALS ik mijn e-mail open, DAN haal ik eerst diep adem.
• ALS ik thuiskom, DAN leg ik mijn telefoon in de lader.
• ALS ik de keuken binnenloop, DAN drink ik een glas water.

Waarom het werkt

Je brein hoeft niet meer te beslissen. De situatie is de trigger, de actie volgt automatisch. Je hoeft niet na te denken over 'of' je het doet, alleen 'wanneer' het gebeurt.

Drie veelgemaakte fouten

1. Te vaag: 'ALS ik tijd heb, DAN ga ik sporten.' → Tijd hebben is geen trigger.
2. Te groot: 'ALS ik thuiskom, DAN ga ik een uur sporten.' → Begin klein genoeg om niet te onderhandelen.
3. Geen fallback: 'ALS ik niet kan, DAN is dat oké.' → ALS-DAN is een commitment, geen wens.

In je coaching

Schrijf deze week drie ALS-DAN statements op. Maak ze specifiek, klein en onmiddellijk uitvoerbaar.