Het genereren van spiergroei kan bereikt worden door je spieren bewust te beschadigen door training. De herstellende, overcompenserende reactie van het lichaam zorgt ervoor dat de schade gerepareerd wordt en het herstelde gedeelte sterker en groter wordt om in vervolg meer belasting aan te kunnen. Deze vorm van spiergroei is hypertrofie. Dit kun je het beste genereren d.m.v. overbelasting. Overbelasting is simpelweg iedere belasting die je spier op dat moment niet meer aan kan en hoeft dus niet perse zwaar te zijn.