1. 1-3 herhalingen genereer je sub maximale kracht. 2. 3-5 herhalingen genereer je kracht. 3. 6-12 herhalingen genereer je hypertrofie (spiergroei). 4. 10-12 herhalingen genereer je hypertrofie. 5. 12-15 herhalingen genereer je kracht en uithoudingsvermogen. 6. 15 of meer herhalingen genereer je uithoudingsvermogen (conditie).