Waarom motivatie niet genoeg is

De motivatie-mythe

We geloven dat gedragsverandering begint met motivatie. Dat we eerst 'willen' en dan 'doen'. Maar onderzoek laat zien dat het vaak andersom werkt: doen komt eerst, motivatie volgt.

Motivatie is een emotie. En emoties zijn wisselvallig. Als je wacht tot je gemotiveerd bent, zul je ongeveer 3 van de 7 dagen niet bewegen.

Het systeem dat wel werkt

1. Maak het makkelijk

Verlaag de drempel. Leg je sportkleren klaar. Zet je wekker 5 minuten eerder. Open het boek alvast op de juiste pagina.

2. Koppel het aan iets bestaands

'Na mijn ochtendkoffie ga ik 10 minuten wandelen.' Niet 'ik ga wandelen'. Het gedrag dat eraan voorafgaat, is het anker.

3. Maak het klein genoeg om niet over te slaan

• 5 minuten is genoeg om te starten
• Elke dag 5 minuten wint het van 0 minuten op sommige dagen
• Consistentie > intensiteit

De vuistregel

Een systeem dat werkt op je slechtste dag, is beter dan een systeem dat werkt op je beste dag.

Je hoeft niet gemotiveerd te zijn. Je hoeft alleen je systeem te vertrouwen.