Zercher lunges

Pak de stang op en plaats deze in de elleboogholten. De onderarmen wijzen naar boven. Het lichaam is gestrekt. Dit is de startpositie.
Beweeg de stang naar de grond door uit te stappen met het voorste been en door het achterste been te buigen, waarbij de knie naar de grond beweegt.
Beweeg totdat de knie de grond aanraakt. Beweeg terug naar de startpositie door de bovenbeenspieren in het voorste been aan te spannen en de voorste hiel in de grond te drukken.
Herhaal de oefening per been het aantal aangegeven herhalingen.