Supine Hamstring Stretch

?>

Stappenplan:

  1. Kom zitten op bijvoorbeeld een matje en breng het elastiek of handdoek aan onder de voet van het been waarmee je van start gaat.
  2. Vervolgens kom je op rug liggen waarbij je het been tot 90 graden strekt en zorg je er voor dat het andere been in een gestrekte positie op de grond blijft.
  3. Met het elastiek of handdoek kan je de stretch vergroten door kracht bij te zetten, tijdens deze beweging blaas je uit.
  4. Hou dit vervolgens 30 tot 60 seconden vast en wissel vervolgens van been.
  5. Doe dit voor het aantal aangegeven herhalingen