Single arm hammer rope curl

?>

Stappenplan:

  1. Gebruik hierbij de pull machine en een touw. Stel de machine in op de laagste stand.
  2.  Houdt met gestrekte arm het touw naast de heup, waarbij de duim naar voren wijst. De borst is hierbij op. Dit is de startpositie.
  3. Beweeg het touw omhoog door de onderarm naar boven te draaien en de biceps aan te spannen.
  4. Beweeg totdat het touw op schouderhoogte is. Beweeg terug naar de startpositie door de onderarm te laten zakken.
  5. Herhaal de oefening per arm het aantal aangegeven herhalingen.