Prone incline reverse fly

1:  Lig op je buik op een schuin bankje waarbij je onderrug gefixeerd is in het bankje. Je handrug wijst naar buiten en je schouder staat in volledige ontspannen positie naar voren (protectie). Dit is de beginsituatie

2: Trek nu je schouderbladen naar elkaar toe (retractie) en je nek laag (depressie) en breng nu met gestrekte handen op schouderhoogte je handen naar buiten toe. Zorg ervoor dat je nek continue ontspannen is.

3: Vanaf horizontaal breng je met je nek laag en je bovenrug aangespannen je handen in een controleerde beweging weer terug tot de begin situatie.