Kettlebell swing

?>

Stappenplan:

  1.  Pak de kettlebell van de grond, waarbij de handrug naar voren wijst. De borst is hierbij op. Dit is de startpositie.
  2.  Laat de kettlebell tussen de benen zakken en breng deze daarna omhoog door de heup explosief naar voren te bewegen.
  3. Beweeg de kettlebell naar boven totdat deze zich op schouderhoogte bevindt. Beweeg terug naar de startpositie door de kettlebell te laten zakken.
  4. Belangrijk hierbij is dat het bovenlichaam en armen de kettlebell niet dragen. Alles moet bij deze beweging uit de heup komen.
  5. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.