Heels elevated sit up (swiss ball)

?>

Stappenplan:

  1.  Pak de dumbbell van de grond, waarbij de handrug naar buiten wijst. Plaats de hielen op de schijven/verhoging. De borst is hierbij op. Breng de dumbbell ter hoogte van de borst. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg de dumbbell omlaag door de knieën en heup te buigen, waarbij het bovenlichaam stil blijft.
  3. Beweeg totdat de billen zich onder de knieën bevinden. Beweeg terug naar de startpositie door de benen te strekken.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.