Hanging knee raises

?>

Stappenplan:

  1. Hang aan een stang boven het hoofd. De armen zijn gestrekt en op schouderbreedte. Strek de benen naar beneden. Span de buikspieren aan. Dit is de startpositie.
  2.  Beweeg de knieën naar de ellebogen door de knieën omhoog te bewegen en de heup naar voren te bewegen.
  3. Beweeg totdat de knieën ter hoogte van de borst zijn. Beweeg de benen terug naar de startpositie door de benen naar beneden te bewegen. De benen strekken zich hierbij verticaal naar beneden
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.