Glute kickback bended knees

?>

Stappenplan:

  1. Plaats de handen en knieën op de grond. Strek de armen volledig, waarbij het bovenlichaam parallel loopt met de grond. Dit is de startpositie.
  2.  Beweeg een been omhoog door de voet naar boven te bewegen de bilspieren aan te spannen. Beweeg totdat het been maximaal gestrekt is.
  3. Beweeg de voet terug naar de startpositie door het been te laten zakken. De knie raakt hierbij de grond niet aan.
  4. Herhaal de oefening per been het aantal aangegeven herhalingen.