Glute bridge

?>

Stappenplan:

  1. Ga op de grond liggen. Plaats de voeten op schouderbreedte, waarbij de knieën omhoog wijzen. Dit is de startpositie.
  2. Druk de voeten in de grond en span de bilspieren aan, waardoor je de heup omhoog beweegt. Beweeg de heup naar boven totdat deze volledig gestrekt is.
  3.  Beweeg terug naar de startpositie door de heup naar de grond te bewegen.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.