Glute bridge knees out
?>
Stappenplan:
- Ga op de grond liggen. Plaats de voeten op naast elkaar, waarbij de knieën omhoog en naar buiten wijzen. Dit is de startpositie.
- Druk de voeten in de grond en span de bilspieren aan, waardoor je de heup omhoog beweegt. Beweeg de heup naar boven totdat deze volledig gestrekt is.
- Beweeg terug naar de startpositie door de heup naar de grond te bewegen.
- Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.