Garhammer raise

?>

Stappenplan:

  1. Hang aan een stang boven het hoofd. De armen zijn gestrekt en op schouderbreedte. Strek de benen naar benen. Span de buikspieren aan. Dit is de startpositie.
  2.  Beweeg de knieën naar de ellebogen door de knieën omhoog te bewegen en de heup naar voren te bewegen. De knieën en tenen wijzen hierbij naar elkaar toe en zijn tegen elkaar gedrukt.
  3.  Beweeg totdat de knieën ter hoogte van de borst zijn. Beweeg de benen terug naar de startpositie door de benen naar beneden te bewegen.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.