Explosive calf raise smith machine

?>

Stappenplan:

  1. Gebruik hierbij de smith machine. Plaats de stang ter hoogte van de schouders en ga met de bal van de voeten op de stang staan.
  2. Laat de stang op de schouders rusten en breng de hielen naar de grond. Dit is de startpositie.
  3.  Beweeg de voeten explosief omhoog door de kuiten aan te spannen en de bal van de voeten hard in de stang te drukken.
  4.  Beweeg omhoog totdat de kuiten helemaal gestrekt zijn. Beweeg terug naar de startpositie door de hielen te laten zakken.
  5. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.