Donkey calf raise with plate

?>

Stappenplan:

  1.  Ga met de bal van de voeten op de verhoging staan. Plaats de schijf op de onderrug. Plaats de onderarmen op de grip, waarbij het bovenlichaam naar voren leunt.  Dit is de startpositie.
  2.  Strek de voeten maximaal omhoog door de kuiten aan te spannen en de bal van de voet in de verhoging te drukken. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3.  Beweeg totdat de kuiten helemaal gestrekt zijn. Beweeg terug naar de startpositie door de hielen te laten zakken. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.