Bottoms up
?>
Stappenplan:
- Ga met de rug op de grond liggen. De buikspieren zijn hierbij aangespannen en de onderrug is in de grond gedrukt.
- Breng het hoofd en de schouders van de grond. Breng de benen verticaal omhoog en strek deze volledig. Dit is de startpositie.
- Beweeg de benen omhoog door de heup van de grond te bewegen. Tijdens deze beweging adem je uit.
- Beweeg terug naar de startpositie door de heup naar de grond te bewegen. Tijdens deze beweging adem je in.
- Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.