Bicep hammer curl with plate

?>

Stappenplan:

  1.  Pak de schijf met beide handen vast, waarbij de handen zich aan de zijkant bevinden. Houdt de schijf met gestrekte armen voor de heup. De borst is hierbij op. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg de schijf omhoog door de onderarmen naar boven te draaien en de biceps aan te spannen. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3. Beweeg totdat de schijf op schouderhoogte is. Beweeg terug naar de startpositie door de armen naar de grond te strekken. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.