Bicep dumbbell curl + rotatie

?>

Stappenplan:

  1.  Pak de dumbbells met vast, waarbij de duimen naar voren wijzen. Houdt deze met gestrekte armen naast het lichaam. Het lichaam staat hierbij rechtop. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg de dumbbells omhoog door de onderarmen naar boven te draaien en de biceps aan te spannen. Tijdens deze beweging draai je de dumbbells, waardoor de duimen naar buiten komen te wijzen. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3.  Beweeg de dumbbells omhoog totdat deze op schouderhoogte zijn. Beweeg terug naar de startpositie door de onderarmen te laten zakken. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.