Bent over pronated side raise

?>

Stappenplan:

  1.  Pak de dumbbells vast, buig het bovenlichaam voorover en strek de armen naar de grond. De duimen wijzen hierbij naar binnen. De borst is hierbij op. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg de dumbbells omhoog door de armen gestrekt naar buiten en omhoog te bewegen. De armen blijven parallel aan de schouders. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3. Beweeg totdat de armen parallel aan de grond lopen. Beweeg terug naar de startpositie door de armen te laten zakken. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.