Bench press

?>

Stappenplan:

  1. Ga plat op het bankje liggen. Trek je schouderbladen naar elkaar toe met je nek laag. De hoek van je schouders zijn 45-60 graden zodat de stang je tepel aantikt. Je handpositie staat goed wanneer je elleboog en je pols in 1 lijn staan wanneer de stang laag is.
  2.  Beweeg de stang naar beneden door de armen naar beneden te bewegen. Tijdens deze beweging adem je in. Hou nu je adem in.
  3. Beweeg totdat de stang de borstkas aanraakt (indien je mobiliteit het toelaat). Beweeg terug naar de startpositie door de borst aan te spannen en de armen te strekken. Tijdens deze beweging adem je uit. Je schouderbladen zijn hierbij de hele beweging naar achteren (retractie) en je nek in laag (depressie)
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.