Barbell hip thrust

?>

Stappenplan:

  1.  Plaats de stang op de heup. Plaats de schouders op de rand van de machine/bankje, waarbij de knieën omhoog wijzen. Pak de stang met beide handen vast. Dit is de startpositie.
  2.  Beweeg de stang omhoog door de voeten in de grond te drukken en de heup omhoog te bewegen. Span hierbij de bilspieren aan. Beweeg de stang omhoog totdat de heup maximaal gestrekt is.
  3.  Beweeg terug naar de startpositie door de heup naar de grond te bewegen, de heup raakt de grond niet aan.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.