Back extension met schijf

?>

Stappenplan:

  1.  Plaats de voeten zo dat deze verzekert onder de voetpedalen staan. Pak de schijf vast en houdt deze met gekruiste armen voor de borst. Strek het lichaam omhoog, waarbij de borst op is. Dit is de startpositie.
  2.  Beweeg het bovenlichaam naar beneden door het bovenlichaam te laten zakken en de bilspieren aan te spannen. Tijdens deze beweging adem je in.
  3. Beweeg terug naar de startpositie door het bovenlichaam naar boven te bewegen.  Tijdens deze beweging adem je uit.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.