Alternating hammer curl + rotatie

?>

Stappenplan:

  1.  Pak de dumbbells vast, waarbij de duimen naar voren wijzen en houdt deze met gestrekte armen naast het lichaam. Het lichaam staat hierbij rechtop. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg de dumbbell omhoog door één onderarm naar boven te draaien en de biceps aan te spannen. Draai tijdens deze beweging de duim naar buiten. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3.  Beweeg de dumbbell omhoog totdat deze op schouderhoogte zijn. Beweeg terug naar de startpositie door de onderarm te laten zakken en de duim naar voren te draaien. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal de oefening per arm het aantal aangegeven herhalingen.