HIIT is een korte maar zeer intensieve vorm van cardio training van maximaal 15-20 minuten. Waarbij een hoge intensieve activiteit over een periode van 10 seconden tot 1 minuut opgevolgd wordt door een actieve herstelperiode van 20 seconden tot 2 minuten, gedurende meerdere sets (2-10). Dit na een goede opwarmingsronde van 3 tot 5 minuten, eindigt met een cooling down. Door deze hoge intensiteit van de trainingsvorm haalt men het hoogste rendement uit de trainingsarbeid. Zo is men in staat om meer resultaat te realiseren. Deze methode is wel bedoelt voor de meer gevorderde sporter. HIIT wordt o.a. toegepast voor sprinters en schaatsers. In deze trainingsvorm is veel aandacht voor techniek, tactiek, mentaliteit en conditie. In deze training prikkelt men de basis vaardigheden zoals kracht, uithoudingsvermogen, lenigheid en coördinatie.