Als je sport, verlies je veel vocht doordat je zweet. Voldoende drinken is dus erg belangrijk tijdens het sporten om het vocht dat je verliest aan te vullen. Anders loop je het risico op uitdroging. Ook gaan je sportprestaties achteruit, als de vochtbalans in je lichaam niet optimaal is. Zorg dus dat je genoeg en op tijd drinkt! Op het moment dat je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat. Dan is de uitdroging al begonnen en zijn je sportprestaties al wat achteruit gegaan. Het is belangrijk om minstens een halve liter water te drinken voor de training en ook voldoende tijdens de training. Hierdoor kunnen de spieren beter contraheren (samentrekken) en het voorkomt verkramping in de spieren.