Squat zonder gewicht, oftewel de air squat is vrij eenvoudig te doen. Ga met je benen op schouder breedte staan en plaats je voeten op ongeveer 20 graden naar buiten. Duw je kont naar achteren en trek je borst vooruit. Probeer recht voor je uit te kijken en niet naar beneden. Als je naar beneden kijkt is de kans groot dat je de rug gaat bollen wat voor een enorme belasting kan leiden op je onderrug. Vervolgens zak je gecontroleerd door je knieën. Probeer tot een hoek van 90 graden te gaan of verder. Wanneer je weer naar boven komt druk je vanaf je hakken. Veel beginnende squatters gaan hier de fout in door de duwen vanaf de bal van de voet. Probeer hier ook recht voor je uit te kijken en niet naar boven. Net als bij het zakken, waar je niet naar beneden moet kijken vanwege de extra druk die het kan veroorzaken op je onderrug, is het naar boven kijken ook niet aan te bevelen omdat je hierdoor je rug hol kunt gaan trekken. Met eveneens rugblessures tot gevolg. Houd de spanning op de buikspieren als je naar boven komt en adem uit bij het naar boven komen, in het concentrische gedeelte. Inademen doe je als je bovenaan bent in het isometrische gedeelte van de oefening. Herhaal dit voor een aantal keer zodat je comfortabel wordt met de oefening. Het is de bedoeling dat je geen pijntjes voelt in je gewrichten, zoals in de knieën. Wanneer je gaat squatten met een slechte techniek kan dat tot minder resultaat leiden en mogelijk tot blessures. Let daarom op de volgende zaken wanneer je de squat uitvoert met een stang: 1. De stang leg je voornamelijk op de trapezius. Duw de schouders naar elkaar toe om hier de juiste plek voor te creëren. 2. Houd je borst recht en kijk naar een recht punt voor je, gedurende het zakken en omhoog komen. 3. Houd de buikspieren licht gespannen tijdens het zakken en span ze aan bij het omhoog komen. 4. De knieën gaan mee met de richting van de tenen tijdens het zakken. Het is niet erg wanneer de knieën verder komen dan de tenen. 5. Houd de voeten naar buiten wijzend ongeveer op 20 graden. 6. Druk het gewicht uit met je hak en nooit met de bal van je voet. 7. Druk je kont naar achteren, zodat het voelt alsof je op een stoel gaat zitten.