HIIT kan op alle vormen van activiteit toegepast worden, zowel binnen als buiten de sportschool. Zo kan bijvoorbeeld een hometrainer, crosstrainer, roeimachine of loopband gebruikt worden, maar je kunt deze vorm van trainen ook toepassen tijdens het fietsen, hardlopen, touwtjespringen of boxen. HIIT is dus geschikt voor elke activiteit waar je periodes van hoge intensiteit met periodes van lage intensiteit kunt afwisselen.