Single leg heels elevated glute bridge

?>

Stappenplan:

  1. Ga op de grond liggen. Plaats de voeten op schoudderbreedte, met de hielen op de verhoging, waarbij de knieën omhoog wijzen. Dit is de startpositie.
  2. Druk een hiel in de verhoging, strek een been vooruit en span de bilspieren aan, waardoor je de heup omhoog beweegt. Beweeg de heup naar boven totdat deze volledig gestrekt is.
  3.  Beweeg terug naar de startpositie door de heup naar de grond te bewegen.
  4. Herhaal de oefening per been het aantal aangegeven herhalingen.