Single arm horizontal reverse cable fly pronated grip

?>

Stappenplan:

  1. Gebruik hierbij een pull machine. Zet de machine op borsthoogte. Pak met de verste hand de kabel vast, waarbij de duim naar de machine wijst.
  2.  Plaats de hand met de kabel dwars over de borst. Dit is de startpositie.
  3. Beweeg de kabel horizontaal naar buiten door de schouder te draaien en de arm zijwaarts te draaien.
  4. Beweeg totdat de kabel naast het lichaam gestrekt is. Beweeg terug naar de startpositie door de schouder terug te draaien.
  5. Herhaal de oefening per arm het aantal aangegeven herhalingen.